Як впоратися з тривожними думками?
Кожен із нас знає, що означає жити в умовах постійної тривоги. Новини, сирени, невизначеність – усе це змушує наш розум малювати найгірші сценарії. Але як зберегти внутрішню рівновагу й не дозволити тривозі виснажувати нас?
Техніка "Якорі реальності" допомагає повернути контроль над своїми думками та зосередитися на теперішньому моменті. Вона досить проста, вам знадобиться зробити лише три кроки:
1. Впіймайте тривожну думку
Коли ви помічаєте, що вас накриває тривога, поставте собі запитання:
- Чи ця думка ґрунтується на фактах, чи це лише моя уява?
- Чи допомагає мені ця думка діяти, чи вона лише забирає енергію?
2. Створіть "якір реальності"
Замість того, щоб занурюватися в страхи, прив’яжіть себе до теперішнього моменту. Спробуйте:
- Відчути свої стопи на підлозі
- Перерахувати 5 речей, які бачите навколо
- Сконцентруватися на повільному диханні (вдих – 4 секунди, видих – 6)
- Сказати собі: "Зараз я тут. Зараз я в безпеці. Я роблю те, що в моїх силах"
3. Переключіть увагу на дію
Тривога паралізує, але дії повертають нам контроль. Маленькі кроки допомагають не застрягати в думках:
- Зателефонуйте рідним, нагадайте один одному, що ви разом
- Зробіть щось конкретне: приберіть, приготуйте чай, підіть на прогулянку
Пам’ятайте, тривожні думки – це реакція на складні обставини, але ми не мусимо їм підкорятися.
